När du planerar din löpning kan du, istället för intervaller, välja att göra ett långpass. Det innebär att du springer i ett relativt lugnt tempo under en längre tid. Dessa anpassas efter hur mycket du orkar eller hur van du är att springa. Om du är nybörjare får du börja med en kortare sträcka, är du däremot en van löpare kan du planera en längre runda som du springer.
De som har löpt under en längre tid brukar hålla sig till långpass som är m
ellan 20-30 kilometer långa. Skulle du som är nybörjare vilja prova på långpass rekommenderas det att du ökar längden successivt. Det är också viktigt att du håller ett lugnt tempo eftersom en snabbare takt på en lång sträcka kan leda till skador.
En sista sak du bör tänka på är att långpass inte är något du bör välja att göra varje träningspass. Eftersom de kan ta ganska lång tid är det bra att du utför långpassen under dagar du är ledig. På så sätt behöver du inte känna dig stressad över att inte ha tillräckligt med tid. Vid löpträning är det bra att variera passen en del.
