Att äta rätt är inte alltid det lättaste. När du tränar måste du tänka på vad du stoppar i dig för att ge din kropp vad den behöver. Det är nämligen viktigt att din kropp får i sig den näring den behöver. Genom att äta rätt kan du dessutom undvika magont, få mer energi och förhindra sjukdom. Tyvärr finns det en hel del misstag som kan ske. Några av de vanligaste misstagen bland löpare är:
1. För mycket kaffe
Är du som många andra en kaffeälskare känner du kanske till vad för mycket kaffe kan leda till. Koffein kan hjälpa till att öka din prestationsförmåga och göra dig piggare på morgonen. Samtidigt kan en större mängd kaffe leda till darrighet, illamående och akuta toalettbesök. Därför är det viktigt att du som dricker kaffe hittar en koffeinmängd som passar dig.
2. Energiprodukter som snacks
Energiprodukter eller proteinprodukter kan vara bra ifall du använder dem på rätt sätt. De flesta produkter ska antingen användas innan träningen, under träningen eller efter. Tyvärr väljer många personer att även vända sig till dessa produkter när de är småhungriga. Energiprodukter innehåller mycket socker vilket du inte behöver om du endast ska utföra vanliga aktiviteter den dagen. Välj istället en fullkor
nsmacka eller en frukt när du blir sugen på någonting.
3. Kombinera inte träning med bantningskur
Vissa personer som börjar med en viss bantningskur kombinerar det med löpning eller annan träning. Det kan fungera så länge du får i dig allt du behöver, men det beror på vilken bantningskur du valt. Har du valt en kur som begränsar vad du kan äta, till exempel inga kolhydrater, kan träningen plus bantningskuren vara skadlig.
4. Ingen mat efter träning
Efter att du har varit ute på din löprunda är det viktigt att du får i dig den energi du har gjort dig av med. Genom att strunta i att äta efter träningen ökar risken för att du blir sjuk, trött och på dåligt humör. Det rekommenderas att du fyller din kropp med protein och kolhydrater inom en halvtimme efter träning. Det hjälper kroppen att påbörja återhämtningsprocessen. Du behöver dock inte stoppa i dig en hel måltid, det räcker med en smörgås med köttpålägg och ett glas mjölk.
5. För mycket vatten
Alla som löper känner till hur viktigt det är att vätskebalansen är bra innan de beger sig ut. Men ett misstag många löpare gör är att dricka för mycket vatten vilket kan leda till att du måste ta flera pauser för toalettbesök. Drick därför endast så mycket vatten som behövs.
