Du som bestämmer dig för att börja med löpning rekommenderas att bestämma en träningsmängd. Det kan vara ett visst antal kilometer som du ska springa en vecka. Det svåra med att bestämma rätt träningsmängd är att hitta hur mycket du bör träna för att hela tiden utvecklas som löpare utan att ta dig an för mycket. Varje löpare har sina egna behov och förutsättningar vilket gör att det inte finns några bestämda regler för vilken träningsmängd som är rätt. Det finns givetvis tips och rekommendationer, men du är den enda som kan bestämma hur mycket löpträning varje vecka som är rätt för dig.
Tre viktiga saker att tänka på
Oavsett anledningen till varför du tränar finns det tre saker du bör tänka på när du planerar dina träningspass. Dessa tre saker består av olika typer av löpningspass. Om man säger att du bör trä
na tre dagar i veckan bör ett av passen vara ett långpass. Alltså en längre sträcka som du springer i lugn takt. Det andra passet bör vara ett kortare pass som du springer i snabbare takt och det tredje passet kan bestå av ett lättare joggingpass.
Man kan säga att om du tränar inför att delta i ett längre lopp bör du träna mer varje vecka. Alltså springa ett större antal kilometer jämfört med om du endast löper för att komma i form, eller för skojs skull. Det sägs att om du tränar för att delta i ett lopp som är 5 kilometer bör du genomföra en träning på minst 16 kilometer i veckan. Dessa kilometer ska då vara uppdelade efter så många pass du vill göra. Glöm dock inte bort att kost och vila är lika viktigt för att förbereda sig för tävlingen. Träna inte varje dag, om du är nybörjare kan du börja med ett par gånger i veckan och sedan öka antalet pass framöver.
Leave a Comment