Den som snabbt vill förbättra sin kondition har allt att vinna på att börja med intervallträning. Det är en träningsform som inte lämpar sig för den absoluta nybörjaren, men väl för alla andra. All intervallträning syftar till att blanda hårdare träning med lättare träning. På det här sättet kan man förbättra både lungkapacitet, syreupptagningsförmåga, och sin fysiska uthållighet.
Alternativ till löpning
Intervallträning går förstås att utföra som löpning och man bör till största delen också göra så. Vill man bli bra på löpning, är det förstås löpning som ska vara i fokus. Men intervallträning kan även vara ett sätt att träna med alternativträning, för att spara på de kroppsdelar som får mest påfrestningar vid löpning, exempelvis fötterna och underbenen. Cykling är ett väldigt bra komplement till löpning, och tar mer på lårmuskulaturen, vilket kan spara de typiska löparmusklerna. På det här sättet kan man träna mer, utan att bränna ut sig. Cykling fungerar utmärkt för intervallträning, och det kan ske både på en stillastående motionscykel såväl som en riktig cykel. Använder man en riktig cykel är det viktigt att utrustningen är bra och att den känns gedigen samt robust. Rejäla kläder som inte skaver, en påkostad hjälp och cykelskor är viktiga för att helhetsupplevelsen ska bli rolig. Ett annat bra tillbehör som gör det lätt att ta ge sig ut på cykeln är ett cykelställ från https://www.cykelboxen.se/ som gör cykeln tillgänglig och lätt att hantera. En cykel som man måste hämta upp ur källaren, eller lyfta ut ur ett förråd, blir sannolikt inte använd så mycket.
Intervallträning på cykel för löparen
När man kör sina intervallpass på cykeln, kan de i stort sett likna de man vanligtvis använder då man löptränar. Ett bra alternativ är en minuts hård trampning följt av en minuts lättare. Det är lite svårare att komma upp i puls på en cykel, så intervallerna kan med fördel vara längre och gärna utföras med hjälp av uppförsbackar. Tränar man intervall på en motionscykel är snarare en spinningcykel att föredra, då de tål att trampas väldigt hårt på, utan att svaja och kännas instabila.
