• Hem
  • Kategorier
    • Blandat om löpning
    • Hälsa för löpare
    • Löpträning
  • Kontakta Oss
sunneloparfest.se
  • Hem
  • Kategorier
    • Blandat om löpning
    • Hälsa för löpare
    • Löpträning
  • Kontakta Oss
Home / Hälsa för löpare / Innan ett maraton
Hälsa för löpare marta februari 26, 2020

Innan ett maraton

Om du tränar inför ett maraton är den sista veckan innan tävlingen den viktigaste. Framför allt när det gäller kosten. Träningsmässigt är det rekommenderat att du håller måttlig intensitet och det bästa är att du håller dig till den kost du vanligtvis äter, så länge det är en hälsosam kost. Men eftersom du bör minska lite på träningen veckan innan du ska springa maraton kommer mer energi att lagras i dina muskler. En blandning mellan proteiner, kolhydrater och fett brukar vara det bästa. Skulle du dock ha svårt att få i dig tillräckligt finns det snacks du kan äta då och då, till exempel nötter som är osaltade eller russin.

Dagen innan maraton

Den sista dagen innan du ska springa en längre sträcka är det viktigt att du inte missar några måltider. Du bör också se till att din kropps vätskenivå är okej. Vilket mat som är bäst varierar mellan olika personer. Bästa tipset är att du äter samma kost som du är van med, precis som du gjort dagarna innan. Många anser dock att grönsaker och fiskmaträtter är bäst eftersom det känns lite lättare.

Vissa löpare väljer att ladda upp sig med kolhydrater. Det är ett begrepp som länge funnits inom konditionsidrotten. Det är dock inte nödvändigt. Kort sagt går den metoden ut på att först äta så lite kolhydrater som möjligt och sedan äta så mycket som möjligt några dagar innan tävling, efter ett intensivt träningspass. För dig som bestämt dig för att springa ett maraton är det dock bäst att du håller dig till den mat din kropp är van vid.

2020-02-26

Inläggsnavigering

Börja med löpning som vegetarian
Börja din löpning i sportaffären

Related Posts

  • Återhämtning efter löpning – varför det är lika viktigt som själva träningen

    Magnus april 04, 2025
  • Träna styrka inomhus

    Magnus november 16, 2024
  • Intervallträning på cykel för löparen

    marta december 27, 2020

Senaste inläggen

  • Återhämtning efter löpning – varför det är lika viktigt som själva träningen
  • Träna styrka inomhus
  • Träningskläder för löpning
  • Skapa din egen löprunda med en släntklippare
  • Du kan inte springa överallt!

Kategorier

  • Blandat om löpning
  • Hälsa för löpare
  • Löpträning

11 Tips om nybörjare | Hur man börjar springa!

https://www.youtube.com/watch?v=kVnyY17VS9Y&t=1s

Kalender

juni 2025
M T O T F L S
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30  
« apr    

Kategorier

  • Blandat om löpning
  • Hälsa för löpare
  • Löpträning

Senaste inläggen

  • Återhämtning efter löpning – varför det är lika viktigt som själva träningen
  • Träna styrka inomhus
  • Träningskläder för löpning
  • Skapa din egen löprunda med en släntklippare
  • Du kan inte springa överallt!
Copyright - sunneloparfest.se