Vissa som bestämmer sig för att börja med löpning glömmer bort uppvärmningen. Det är ett viktigt steg för att inte skada sig. Det finns många fördelar med att vara noga med uppvärmningen och det behöver inte vara svårt eller ta lång tid. En hårdare träning innebär att en påfrestning ställs på dina muskler. Det kan leda till muskel- och ledskador. Risken för dessa skador minskar en hel del när du börjar din träning med att värma upp dina muskler. För vissa minskar risken nästan helt och hållet.
Det har gjorts en hel del undersökningar som bevisar att alla som utför en bra uppvärmning av sina muskler tål belastningen som träningen ställer mycket bättre. När du ska börja med löpning behöver du inte utföra någon komplicerad uppvärmning. Det kan räcka med att du börjar träningen med att promenera. På så sätt värms mus
klerna upp och när du känner dig redo kan du öka takten en del. Vissa väljer också att gå en stund för att sedan stanna och stretcha ut benmusklerna.
Man kan säga att målet med uppvärmning är att mjuka upp musklerna en aning samt att få igång kroppen. Göra den redo för träningen helt enkelt. Ska du löpa är dock den bästa uppvärmningen att du börjar med att gå, sedan ökar du till en rask takt innan du fortsätter med att börja jogga och eventuellt springa ifall du vill. När du sedan sprungit en bit är det bra om du avslutar löprundan med att gå sista biten för att låta musklerna vila lite igen. Det kan också vara bra att du stretchar lite. Sen får du självklart inte glömma bort att äta något när du kommer hem.
Leave a Comment