Det finns olika sätt att löpa på. Vissa väljer att använda sig av en intervallträning. Det innebär att sträckan du springer delas upp. Du springer en viss del av sträckan för att sedan vila en stund, sedan springer du igen, och vilar. Det går också att dela upp genom att springa i till exempel 5 minuter för att sedan vila eller gå ett par minuter.
Hur många intervaller du gör och hur långa de ska vara beror på hur lång hela sträckan du ska springa är. Ett exempel är att du springer så fort du kan i en minut och sedan vilar i 30-40 sekunder. Du kan också 
jogga en kilometer och sedan promenera nästa kilometer. Du kan helt enkelt planera intervallerna efter vad som känns bäst för dig. Om du däremot tränar till något specifikt, till exempel ett maraton kan du behöva planera din träning på ett visst sätt. Eftersom ett maraton är relativt långt måste du träna på hur långt du orkar springa. Samtidigt behöver du inte springa så snabbt du kan hela tiden. Ett annat exempel på intervallträning är att springa uppför en backe så snabbt du kan och sedan jogga ner igen.
